Sēde tevi nogalina. Viens pats sēž nav pēc būtības slikts, bet, ja jūs strādājat pie datora, katru dienu sēžot stundās, galu galā ir grūti uz jūsu ķermeņa. Tomēr ir daži vienkārši padomi, ko varat darīt, lai palīdzētu.
Sēžot visu laiku tiek uzskatīts, ka parasti ir slikti jūsu veselībai, viena no pirmajām lietām, kas jāiet, ir jūsu stāja. Visu laiku sēžot samazinās kodols spēks, kas savukārt liek jums slouch. Tas ir briesmīgi mugurā, plecos un kaklā, izraisot sāpes un parasti padarot jūs neveselīgu. Un, zaudējot šo spēku, sloucēšana kļūst vēl sliktāka. Par laimi, tas nav neatgriezenisks, un ir lietas, kuras jūs varat sākt šodien darīt, lai uzlabotu lietas.
Tas var notikt kā šokējošs, bet jūsu monitora pārāk zems iršausmīgi par savu stāju - jā, mēs runājam ar tevi, klēpjdatoriem, kuri lieto visu diennakti. Jūsu monitora augšpusē ir jābūt līdzenai ar acīm (kad jūs sēdējat taisni), tāpēc jūs vienmēr gaidaties un nekad uz leju. Izmantojot monitora augšdaļu acu līmenī, varat paturēt galvu taisni un izmantot acis, lai redzētu pārējo ekrānu.
Bet, ja jūs lietojat klēpjdatoru, jūs, iespējams, vienmēr skatāties uz leju. Īslaicīgi tas nenozīmē kaitējumu. Bet, ja jūs esat klēpjdatoru lietotājs, tas var būt bīstams jūsu stāpei, it īpaši jūsu kaklam. Tas var izraisīt pastāvīgu kakla un muguras sāpes, galvassāpes un daudz ko citu.
Tāpēc, ja izmantojat klēpjdatoru visu laiku, mēs ļoti iesakām izmantot ārējo monitoru, izmantojot savu klēpjdatoru pie rakstāmgalda.
Un monitoru priekšmets ir svarīgs arī attālums starp jums un jūsu displeju. Parasti, ja jūs sēdējat parastajā rakstīšanas pozīcijā, jums vajadzētu būt iespējai izstiepties jūsu roku, un vienkārši pieskarieties savam monitoram, nepakļaujot pārāk daudz. Kaut kur apkārt 20-24 collas ir diezgan laba. Tālāk, un jūs ne tikai sasprindzināt savas acis, bet arī vislabāk redzēsiet, cik labi jūs varat sasiet.
Attēla kredīts: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Pareiza poza liecina, ka jūsu kājas ir stādīt stingri uz grīdas, gan no tiem. Tas nozīmē, ka sēžot ar savām kājām, kas šķērsoti, bet dažiem cilvēkiem patīkami, galu galā var kaitēt jūsu stāpei.
Tātad, atkāpjoties no šīm kājām, stingri piestipriniet tās kājām uz grīdas (vai, ja jums tas ir nepieciešams, iztukšojiet zem galda), un sākat mainīt savu kopējo stāju. Var pietrūkt kāda pieredze, un nav nekā, ka jūs nevarat laiku pa laikam šķērsot savas kājas - tikai atcerieties, ka jūs tos bieži nesatraukat biežāk nekā nē.
Attēla kredīts: LanKogal / Shutterstock.com
Kad tu slouc, galva galu galā virzās uz priekšu, it kā savā ķermeņa priekšā. Tomēr ir skaidrs, ka galvas ir smagas. Pat neliels priekšu slīpums rada lielu uzsvaru uz kakla muskuļiem. Nav liels darījums īstermiņā, bet, kad tas ir ikdienas stāvoklis, tas var radīt problēmas.
Tas nav ķermeņa dabiskais stāvoklis - tas ir tas, kas laika gaitā ir "iemācīts". Patiesībā jūsu galva ir jāsaskaņo ar ķermeni.
Lai to labotu, ir vienkāršs triks. Nogrieziet plecus taisni uz augšu uz ausīm, velciet tos atpakaļ, un pēc tam atlaidiet tos. Lai to iekļautu perspektīvā, jūsu ausis ir jāsaskaņo ar pleciem. Un dari to maigi. Nevajadzētu justies kā jūs sasprindzināt vai radīt reālu diskomfortu. Tas ir tikai veids, kā iegūt pareizo izlīdzinājumu.
Attēlu kredīts: Nik Stock / Shutterstock.com
Labas stājas atslēga ir spēcīgs pamats. Es nerunāju par sešpakāpju abs šeit, tikai vispār laba kodols spēks. Lai iegūtu spēcīgu un drošu kodolu, jums nav jādodas uz sēdekļiem vai kāju pacēlājiem - jūs varat iegūt jauku, spēcīgu pamatu, veicot jogas vai pilates.
Gan lielā mērā koncentrējas uz elastīgumu un ķermeņa kontroli, kas ne tikai dabiski stiprina jūsu kodolu, bet arī strādā pie daudzām citām galvenajām ķermeņa jomām. Elastīgs ķermenis ir spēcīgs ķermenis, un gan joga, gan pilates ir lieliski veidi, kā to panākt.
Attēlu kredīts: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Tas var likties kā dumjš ierosinājums, bet jūsu darbā varat veikt vingrinājumus, lai uzlabotu savu stāju (un vispārējo veselību pietiekami ilgi).
WebMD ir lielisks raksts ar dažiem lieliskiem ieteikumiem par lietām, ko varat darītpie sava galda uzlabot savu veselību. Pretējā gadījumā nepietiek ar labiem galdiem atbilstošiem vingrinājumiem. Veicot dažus vienkāršus vingrinājumus vairākas reizes dienā, ne tikai uzlabosies jūsu stāja (un, iespējams, arī jūsu veselība), bet tas palīdzēs saglabāt jūsu enerģiju, mērķtiecību un uzdevumus, lai jūs būtu produktīvāks. Feel good, cilvēks.
Attēla kredīts: stockfour / Shutterstock.com
Ja tas ir iespējams, jūs varat pilnībā novērst datora darbu sēžamo aspektu, pārslēdzoties uz pastāvīgo galdu. Pēdējos gados tie ir kļuvuši aizvien populārāki, un šobrīd ir pieejami daudz pieejamu un praktisku iespēju.
Ne tikai stāv labāk nekā sēdēt, bet tas padara to daudz vieglāk turpināt kustēties. Jūs varat viegli stiept kājas vai atkāpties no datora uz otru, lai no jauna pielāgotu savu fokusu. Kā papildu prēmija, ir arī pierādīts, ka darba platformas uzlabo produktivitāti.
Vienkārši ņemiet vērā, ka, ja vēlaties pāriet uz pastāvīgo galdu, jūs arī vēlaties iegūt labu noguruma matu un paturiet prātā, ka jūs nevarat vienkārši pārslēgties no sēžas uz stāvu uzreiz. Tas ļaus ķermenim kādu laiku dabūt aklimatizēt, lai stāvētu astoņas stundas dienā, tādēļ neatstājiet to krēslā.
Un daži cilvēki uzskata, ka pāreja no sēžošiem un stāvošiem darbiem ir labāka nekā vienīgi. Neatkarīgi no tā, kas jums strādā.
Attēlu kredīts: Mike Focus / Shutterstock.com Attēla kredīts: Lemurik / Shutterstock.com
