Kļūdainas kakla traumas novēršana Geeky Way

Foto: Matt Hamm

Lielākā daļa no mums pavada mūsu dienas darbam pie darbstacijas un nepareizās darbstacijas iestatījumi var izraisīt nopietnu problēmu, ko sauc par "Atkārtotu sastiepumu traumu" vai RSI īsu. Nepalaidiet uzmanību sāpēm rokā un domājat, ka tā pazudīs vai uzlabosies pats.

Mēs esam apkopojuši dažus padomus un resursus, lai palīdzētu visiem atrast pareizo ceļu ergonomiskās darbstacijas izveidē, lai novērstu RSI. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs neesam sertificēti medicīnas darbinieki. Mēs darām visu iespējamo, lai apkopotu informāciju par RSI no labiem avotiem internetā. Lasītājiem jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko padomu par RSI.

Parastie RSI cēloņi

Tālāk ir minēti daži no RSI cēloņiem:

• Slikta stāja
• Slikta tehnika
• Datora lietošana vairāk nekā divas līdz četras stundas dienā
• Neveikt biežus pārtraukumus, strādājot ar datoriem.
• Bezsaista
• Nelietojiet regulāri izmantot
• Darbs augsta spiediena vidē
• Artrīts, diabēts vai cits nopietns veselības stāvoklis.
• Garas pirkstu naglas
• Pasveriet vairāk nekā vajadzētu
• Nemīl labi

Labas darba vides iestatīšana

Lai novērstu RSI, mums ir nepieciešama laba darba vide. Mums ir vajadzīga laba stāja un laba datora iestatīšana, kas palīdzēs jums strādāt, ieskaitot tastatūru, peli un monitoru.

Laba stāja

Šeit ir daži padomi, kā panākt labu poza:

Foto no RSI Warrior

• Noguliet kājas uz grīdas. Paceļot kājas tieši priekšā no jums, jūs vairāk nosliecat muguru.
• Nelietojiet slouch.
• Galvu, kaklu un pleciem jābūt saskaņotiem.
• Turiet plecu un roku atvieglinātas jūsu pusē.
• Ieroči ir dabiskā stāvoklī.
• Elkoņa nedrīkst būt pārāk izliekta.
• Mūsu kakls ir jāaprīko, atvieglinātas, atbalstot mugurkaula.
• Esiet uzmanīgi, lai nenostiprinātu spriegumu mugurā vai zem zoda.
• Ganāmpulku viegli jāsamazina mugurkaula virspusē.
• Jūsu atpakaļ ir jābūt taisnām un uz augšu pa labi.
• Plecēm jābūt tieši virs kājām, saliektas taisnā leņķī ar pāris collas vietas no krēsla
• Sēklas: satricina uz priekšu, sēžot uz "sitienu kauliem", ar gurniem (ligzdām, kur pievieno tavas kažokādas), kas atrodas ne zemāk kā, un, iespējams, nedaudz augstāk par ceļgaliem.
• Apakšējā aizmugure: izliekts un, iespējams, atbalstīts ar jūsu krēslu vai dvieļu ruļļu.
• Augšējā aizmugure: dabiski noapaļota

Tastatūra

Mūsu tastatūras izmantošana ievērojami ietekmē mūsu izredzes attīstīt RSI. Ir svarīgi novietot tastatūru virs augšstilbiem. Jums vajadzētu būt iespējai sasniegt taustiņus ar elkoņiem jūsu pusē un noliekties pie 90 grādiem, lai saglabātu neitrālu pozīciju jūsu plaukstas locītavai, kad ierakstāt, un apakšdelmiem jābūt apmēram paralēli zemei. Nelieciet plaukstas locītavu pret savu mazo pirkstu vai salieciet to īkšķi, arī mēģiniet nedrukāt ar plaukstas locītavu uz augšu.

Dažas tastatūras, piemēram, Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 klaviatūra, nodrošina labāku atbalstu, lai sasniegtu dabisku pozīciju, kad mēs rakstām.

Photo By Office Fitness padomi

Pele

RSI var izraisīt atkārtotus klikšķus un mūsu peles turēšanu. Mēs esam pakļauti riskam attīstīt īkšķi vai pirkstu tendinītu, ja pārāk grūti satveram peli. Mēs viegli varam attīstīt muskuļu nogurumu, ja pusi pārāk tālu vai pārāk augstu novirzām uz pusi.

Mums ir jāizvēlas peli, kas atbilst mūsu rokas kontūrai, lai izvairītos no neērtām pozicionēšanas vai peles pārņemšanas. Šeit ir daži ergonomiskie peli, kurus mēs varam izmantot, lai mazinātu risku attīstīt RSI:

1. 3M Ergonomiska Peles

2. Ergo puiši peli

3. Natural Point Smart Nav ļauj lietotājiem kontrolēt savu datoru, pārvietojot galvu, nevis roku padarot smart nav ir laba alternatīva, kad mēs izstrādājām sliktu RSI gadījumu, kas peles noklikšķina uz lielām sāpēm.

Foto ar Smart Nav

Monitoru

Cilvēka acis ir attīstījušās, lai redzētu attālumu trīsdimensiju pasaulē, kamēr monitoram ir lietotājs ar tuvplāniem 2D vidi. Mūsu pūles, lai mūsu acu uzmanību koncentrētu slēgtā attālumā uz mūsu personālo datoru monitoru, radīs acu spriedzi.

Mainot veidu, kā mēs strādājam ar mūsu monitoru, samazināsies iespējamība attīstīt acu slodzi. Mūsu acīm būs jāpieliek lielākas pūles, lai redzētu, kas uz ekrāna, ja ir mirdzums, un nepareiza monitora novietošana radīs spriedzi mūsu acu muskuļiem, jo ​​mums ir jāsaglabā nedabiska acu pozīcija.

Lasītāji var atsaukties uz mūsu rakstu par to, kā novērst acu deformāciju un saglabāt acu veselību.

Mainīt savu darba ieradumu

Mūsu darba ieradums palielina iespēju, ka mēs attīstīsim atkārtota sastiepumu traumu sindromu un mainīsim mūsu darba ieradumus, samazina iespēju attīstīt atkārtotu spriedzes traumu.

Veikt pārtraukumus savā darbā

Pārāk ilgi sēdēšana datora priekšā ir viens no galvenajiem atkārtotu celmu ievainojumu iemesliem. Mēs iesakām saviem lasītājiem instalēt Workrave, kas mums atgādina par mikrolauliņiem un stiepes vingrinājumiem.

Mazāk rakstīt un runāt vairāk

Samazinot vajadzību izmantot mūsu rokas, lai veiktu mūsu skaitļošanas uzdevumu, ievērojami samazināt risku iegūt RSI saistīto problēmu. Ir vairākas balss atpazīšanas programmatūras, ko mēs varam izmantot, lai veiktu kopējus skaitļošanas uzdevumus, piemēram, tekstapstrādi vai programmas izpildi.

Mēs parādīsim jums, kā izmantot Windows 7 runas atpazīšanas spēju samazināt nepieciešamību izmantot mūsu roku, izpildot dažus skaitļošanas uzdevumus.

Windows pēc noklusējuma neaktivizē runas atpazīšanas funkciju, mums ir jāaktivizē runas atpazīšanas funkcija no sākuma izvēlnes.

Windows lūgs jums uzstādīt runas atpazīšanas konfigurāciju, ja tā ir pirmā reize, kad sākat runas atpazīšanas programmu.Mēs iesakām lasītājiem izmantot austiņas, jo daudziem cilvēkiem ir labāka pieredze runas atpazīšanas programmatūrā, kad viņi izmanto austiņas.

Windows arī uzsāks pamācību, kurā parādīts, kā diktēt datoru. Mēs iesakām lasītājiem izmēģināt pamācību, lai iepazītu, kā Windows runas atpazīšana darbojas.
Pēc darba sākšanas jums vajadzētu redzēt runas atpazīšanas uzdevumjoslu darbvirsmā.

Šīs ir dažas noderīgas darbības, kuras mēs varam veikt, izmantojot Windows runas atpazīšanas programmu.

1. Atvēršanas programmas.

Windows 7 runas atpazīšanas programma nāk ar standarta komandām, lai kontrolētu datoru. Mēs varam atvērt kādu programmatūru, piemēram, "Wordpad", sakot "Atvērt Wordpad". Jums var būt nepieciešams komandu teikt vairāk nekā vienu reizi, lai apmācītu logus, lai atpazītu jūsu balsi.

Mēs varam arī aizvērt programmu, sakot "Aizvērt", kam seko programmas nosaukums. Piemēram, mēs varam aizvērt "Wordpad", sakot "Aizvērt Wordpad"

2. Programmu pārslēgšana

Vēl viens noderīgs uzdevums, kuru mēs varam pielietot, izmantojot runas atpazīšanas programmatūru, ir pārslēgties starp programmām, sakot "Pārslēgties uz", kam seko īpašā programmas nosaukums.

Viegli izmantot īsinājumtaustiņus

Vēl viens bieži sastopams RSI cēlonis ir tas, ka, lietojot īsceļu kombinācijas, kas prasa, lai mēs pārāk tālu izstieptu mūsu pirkstus. Lielākā daļa Windows programmatūras ļauj mainīt noklusējuma īsinājumtaustiņu kombināciju, un mums ir jāmaina īsinājumtaustiņu kombinācija, kas padara mūs pārāk tālu no mūsu pirkstiem. Šis ir piemērs tam, kā mēs varam pielāgot īsinājumtaustiņus programmā Word 2010.

Mēs varam piekļūt Word īsinājumtaustiņu kombinācijai no izvēlnes "Opcijas".

Mums vajadzētu redzēt pielāgošanas pogu, kas dod mums piekļuvi esošo īsās slēdzenes kombināciju sarakstam.

Vārds parādīs sarakstā "Kategorijas" esošo funkciju sarakstu, kas ir saistīti ar konkrētiem īsinājumtaustiņiem, kas uzskaitīti sarakstā "Komandas". Iet caur šīm kategorijām un atrodiet tos, kurus jūs visvairāk izmantojat, un mainiet taustiņu kombināciju, ja šī kombinācija ir pārāk sarežģīta. Ievietojiet peles kursoru pogas "Nospiediet jauno īsinājumtaustiņu" pogu un nospiediet taustiņu kombināciju, kas ir pārāk viegli atcerēties, un izpildiet, piemēram, shift + alt + H, lai pārslēgtos uz Word sākumlapas cilni.

Labu karsto taustiņu izmantošana arī samazinās atkārtotus klikšķus uz peles un padarīs jūsu darbu ātrāku. Šeit ir daži noderīgi Microsoft Word karstie taustiņi, kurus jūs ātrāk izpildīsit parasto rakstīšanas uzdevumu:

1. Ctrl + Shift + F: Mainiet fontu.
2. Ctrl + Shift +> lai palielinātu izvēlēto fontu ar 1pt.
2. Ctrl + Shift + < lai samazinātu izvēlēto fontu ar 1pt.

Secinājums

Lai novērstu RSI, mums ir jāapzinās, kā mēs strādājam ar mūsu datoru. Laba datorvides iestatīšana un programmatūras instalēšana, lai palīdzētu mums vieglāk strādāt ar datoru, palīdzēs mums samazināt risku RSI attīstībai.

Atsauces:

Clay Scott RSI lapa
PC pārskats UK
RSI profilakse
ergotouch.com
Princeton Ergonomikas Datoru ceļvedis
vertikāla peli